檢查看看你有哪些不良睡眠衛生習慣。
不良睡眠衛生習慣，指的是任何可能干擾睡眠的日常生活習慣，及睡眠的相關行為，避免這些不良的睡眠衛生習慣，可以讓你的睡眠基本上維持在一個穩定的基礎上，讓其他外來干擾因素的影響降到最低。
報章雜誌、書籍、網路當中最常看到的助眠技巧，就是保持良好的睡眠衛生習慣。
例如我們常聽到，睡前幾小時內不喝茶、不喝咖啡等。
但是由於每個人體質不同，且睡眠衛生習慣種類繁多，這些日常生活的小習慣，對每個人的影響程度不同，也經常容易被忽略。
但是當睡眠處於不穩定的狀態時，這些日常生活中小習慣的干擾就可能趁虛而入，對睡眠產生顯著的影響。
然而，當你將其他干擾睡眠的因素去除之後，若沒有調整這些睡眠衛生習慣，則睡眠可能還是無法穩定地恢復。
不良睡眠習慣檢核表
下列是一些關於您個人睡眠習慣、日常生活習慣及睡眠環境的描述，數字1代表「從不」，2代表「極少」，3代表「偶爾」，4代表「有時」，5代表「常常」，6代表「總是」，共六種發生頻率的選項。
寫下你每一個不良睡眠習慣發生的頻率狀況。
1.晚上上床睡覺時間不規律。
2.早上起床時間不規律。
3.早上醒來後會賴床。
4.週末補眠。
5.在床上做其他與睡眠無關的事（如：看電視、看書，性行為除外）。
6.睡前太飢餓。
7.睡前擔心自己會睡不著。
8.睡前有不愉快的談話。
9.睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆。
10.開著電視或音響入睡。
11.躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題。
12.半夜會起來看時鐘。
13.缺乏規律的運動。
14.白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時。
15.白天缺乏接受太陽光照。
16.白天擔心晚上會睡不著。
17.睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
18.睡前兩小時喝酒。
19.睡前兩小時使用刺激性物質（如：抽煙、嚼檳榔）。
20.睡前兩小時做激烈的運動。
21.睡前一小時吃太多食物。
22.睡前一小時喝太多飲料。
23.睡眠環境太吵或太安靜。
24.睡眠環境太亮或太暗。
25.睡眠環境濕度太高或太低。
26.睡眠環境室溫太高或太低。
27.臥室空氣不流通。
28.寢具不舒適（如：床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等）。
29.臥房擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物。
30.被床伴干擾睡眠。
挑出經常出現的不良睡眠衛生行為，試著在前一、兩週先改變兩種行為，看看睡眠情況是否有一點進步。
若一開始覺得好像沒有什麼進步，建議先不要急，慢慢再增加其他行為的改變。
由於失眠常常是多重原因的，千萬不要沒有立即改善就放棄，否則永遠不會看到顯著進步。（《失眠可以自療》頁195）
《失眠可以自療》的作者楊建銘(Chien-Ming Yang)是睡眠醫學英文原版教科書《Principles and Practice of Sleep Medicine, 3e》數十位作者中唯一的台灣人，為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事。
楊建銘教授是紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大睡眠實驗室（http://www.nccu-sleeplab.com/）的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究。
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別搞錯了，Google的「打盹艙nap pods」可不是員工福利
熬夜加班（唸書）有多沒效率？
為什麼夢的內容會記不住？作很多夢時會睡不好？
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