這比喻也同時描繪了正向心理學的中心理念。不論你在花園中多麼努力地除雜草、翻土，如果你不照顧花朵，花園最終只不過是一片土，不會有繁花盛開。
你的意識就像是一個花園。花園裡長滿各式各樣美麗的植物，有可愛的花，挺拔的樹及美味的蔬果。
這些美麗的景色就如同意識中的療癒能量，例如：慈悲、智慧、喜樂與平靜。
但無論你是多麼勤奮的園丁，雜草仍會不時冒出頭來。
畢竟，我們意識花園裡並不永遠只有慈悲、智慧、喜樂與平靜──氣憤、難過、惱怒、絕望與悲痛也存在這花園之中。
所有的園丁都知道，土壤上方的景致並不是花園的全景，土壤裡面埋著各式各樣的種子。
這些埋在土壤裡的種子，有些能長出美麗的花朵、可愛的植物，讓我們又驚又喜；有些卻會長出令人討厭的雜草，讓我們不開心。
有一年春天，我想要在花園裡闢一塊地種些蔬菜。我用了耕耘機將結實的土翻鬆，沒料到在翻動土壤的同時，我也把許多埋在地底下休眠的種子都翻了出來。
之後的整個夏天，為了讓我的萵苣與番茄有一絲生存機會，我幾乎是在鋤草中度過。
我們生活中遭遇的某些重大困難就像是一台耕耘機，將隱藏在內心深處令人不快的感受都翻攪出來。
當我們面臨重大挫折時，過去所有失敗經驗的記憶也會一一浮現腦海。
有時我們甚至不知道自己藏有那種感受，甚至以為自己早已經走出那些舊傷痛，唯有再度面臨重大困難時，才會發現以為早已遺忘的痛苦仍舊存在。
然而，聰明的園丁總是有萬全的準備，他們知道地底下有各種休眠的種子，等待著發芽生長的機會。
幸運地，重大的困難也會帶來美好的驚喜。
當我們遭遇困難時，我們也可能同時發現我們擁有但過去沒注意到的勇氣、堅忍、耐心與慈悲。
然而，在我們生活中經歷失去、重大挫敗、病痛或其他對我們有很大傷害的事件時，無論是否發現它們也有其好的特點，負面的想法、感覺與記憶一定會浮現。
此時最重要的便是學習如何做一個好園丁，好好照料我們的花園，讓那些美麗的花朵能夠有盛開、綻放的機會，讓翠綠的植物可以常青。這樣一來，那些不令我們喜愛的雜草就不會揮之不去。
如果你用好的方式照顧你的意識花園，那些美麗、慈悲、真誠的種子便會發芽，那些令我們消沈的種子也不會再蔓延。
想要好好照料你的意識花園最重要的一件事情，就是讓你的花園充滿陽光與水。
清晨太陽剛升起時，花朵可能因為經歷了長夜而低垂。但漸漸地，當陽光持續照耀在花朵上，花朵便無法抗拒，它會再次盛放，全然地展現出美麗與光輝。
讓我們意識花園盛放所需要的陽光就是正念。當正念的陽光灑在慈悲、智慧、平靜與喜樂的種子上，它們便會盛放、茁壯並且閃耀光芒。
就像我們小時候聽到的兒歌〈如果你很開心你就拍拍手〉一樣，如果你很開心，而且知道自己很開心，並用心感受那份開心，你將會感到加倍地開心。
當我們用正念的陽光灑在意識花園裡美麗的植物上，它們便會茂盛地生長，展露出鮮豔多樣的姿態與旺盛的生命力，而不再像黑夜裡的花朵般低垂閉闔。
正念還有另外一個重要的本領。每次當我們將正念的陽光灑在意識花園中的負面情緒，那些情緒就會失去力量。
當我們愈是用正念來體驗自己的悲傷、擔憂與憤怒，這些負面的情緒就會愈來愈容易照料。它們也比較不會張狂叢生、比較沒有殺傷力，也不會持續太長的時間。
透過正念（冥想、禪修）的練習，你的騎象人會越來越強大。（騎象人的比喻請參閱「象與騎象人」）
當你為花園澆水，你會很自然地將水潑灑在花叢中，讓花兒們能得到充足的滋養，但你不會浪費水去澆灌雜草叢生的區塊。
我們的意識花園也是一樣。你可以學著選擇性地只為正向的種子與花朵澆水，照料這些想法與感受，對於負面情緒的雜草，則不必去助長它。
為了要有益於心智，你可以探索那些能刺激它成長的美好經驗，並且避免那些有害而不必要的經驗。
當你碰上一個正向又能療癒心情的事，點亮正念的燈好好地去品嘗、欣賞它。
比如說，當你察覺到一陣雨水清新的味道，請不要匆匆地掠過，你可以放慢腳步，延長自己體驗這個美好的時間，暫停一下，讓自己盡情享受那種清爽的味道。
如果你被天空的湛藍所震撼，那麼就駐足一會兒，並用正念呼吸，盡情地讓這個美麗的景色映入眼簾。
不要認為這些令人讚嘆的體驗不重要而匆忙掠過，如果你不看重它們，就代表你並沒有善待自己。這是你的人生，盡情享受吧！
參閱「原來音樂可以這樣聽」、「快樂，從心開始——學習創造樂趣」、「『吃』的正念禪」、「步行可以樂無窮
」
有時候，我們在不知情的情況下助長了心靈花園的雜草。我們自願讓自己接觸那些有毒又有破壞性的事。
比如說，當你難過時，你播放悲傷的音樂、喝很多酒、在心中一次又一次地重複悲傷，並且不斷地向還願意傾聽的人描述那些情景，這一切的行為都更助長了你的悲傷。
我們要學習保護自己，不要讓負面經驗傷害了自己的意識花園。
有一些電影、電視節目、書籍雜誌，甚至對話都會助長心中負面的種子。就算那些節目、電影、音樂非常受歡迎，或者被評論家稱為「藝術」，我們都不該讓那些東西占據自己的意識。
學習察覺那些實際上會對你帶來負面影響的事物是很重要的。如果你能清楚地看到這點，你便不會希望自己持續地暴露在這種經驗之中。
世界上有許多可愛的事物，為什麼要專注在那些對我們沒有建設性的事情？（《佛陀的幸福課：教你療癒傷痛、轉化負面情緒，找到當下存在的幸福感！The Buddha's Way of Happiness: Healing Sorrow, Transforming Negative Emotion, and Finding Well-Being in the Present Moment》頁134）
有些人每天澆雜草，拔花朵而不自知，甚至到別人的意識花園幫雜草澆水施肥。
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