三個小習慣，讓自己更快樂

　　已經有幾位研究者證明了，行為上的操練能夠增進快樂。你如果經常進行這些操練，效果會最強。以下是幾個目前很有效的練習：


專注於正面的事件

　　連續一個月，每天晚上寫下三件當天發生的好事，並逐一解釋發生的原因。這項練習能在一星期內就出現效果，增加快樂度，並減少輕度憂鬱的症狀，而且效果可以持續六個月。對於一直這樣做下去的人，效果特別好。

練習運用性格上的長處

　　你可以上塞利格曼（Martin Seligman）主持的網站http://www.authentichappiness.org，填寫「價值實踐(VIA)突顯優點調查」（VIA Signature Strengths Questionnaire），找出你性格上的優點。塞利格曼是賓州大學知名的正向心理學家。你需要先註冊才能進入網站，但是裡面的測驗是免費的。

　　測驗有英文版、中文版、日文版。

　　可參考我之前寫的「免費又準確的心理測驗網站」對「真正的快樂」網站的介紹。此外，也可參考「做自己的伯樂」這篇，透過蓋洛普公司的「能力發現剖析測驗」得知自己五項最強的天賦特質。

　　一旦知道自己最大的五項優點後，請每天固定以新方式來實踐其中一項，連續一星期。這項練習與前一項練習都來自塞利格曼的研究，他曾經在《真實的快樂Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment》這本書中描述過。

記得感恩

　　每天寫下五件令你感恩的事。在一項研究中，連續幾星期進行這項練習的人，比起進行無關感恩的練習的人，正面的感覺會變多，負面的感覺會變少。然而，我們還不曉得這項練習的效果是否能持久，因為這項研究才追蹤了一個月。（《大腦開竅手冊Welcome to Your Brain: Why You Lose Your Car Keys but Never Forget How to Drive and Other Puzzles of Everyday Life》頁180）


　　感恩日記的寫法請參閱「時時心感恩的十種方法」。

　　關於感恩的研究與練習方法，可參考正向心理學家羅伯．艾曼斯(Robert Emmons)所寫的《愈感恩，愈富足Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier》一書或網誌「感恩的好處有那些？正向心理學家的研究這麼說」。


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　　根據「價值實踐(VIA)突顯優點調查」（VIA Signature Strengths Questionnaire），我的五大突出優點如下：

你最突出的優點
喜愛學習
不管是在課堂上或自學，你都喜愛學習新事物。你喜愛上學、閱讀、參觀博物館和任何有學習機會的地方。

你第二項突出的優點
對世界的好奇和興趣
你對任何事都感到好奇。你經常發問，對所有話題和題目都感到著迷。你喜歡探索和發掘新事物。

你第三項突出的優點
判斷力、批判性的思考和開明的思想
能從多角度思考和考證事物是你重要的特質。你不會妄下結論，只會根據實際的証據做決定。你能夠變通。

你第四項突出的優點
洞察力（智慧）
你不認為自己有智慧，但你的朋友卻認為你有。他們重視你對事物的洞察力，並向你尋求意見。你對這個世界的看法， 無論對自己和別人來說，都具有意義。

你第五項突出的優點
創造力、靈巧性和獨創性
能够想出新方法做事是你擁有的重要特質。如果有更好的方法，你決不會滿足於用傳統方法去做同樣的事。