活出自信──將自信建立於自己是誰，而不是你做到了什麼

　　在《活出自信 : 挖掘心中自信的寶藏Confidence: Finding It and Living It》一書中，心理學博士安吉麗思(Barbara De Angelis)指出：「當你將自信建立於自己是誰，而不是你做到了什麼，你就創造了一些沒有任何人或任何環境能夠從你那兒拿走的東西。」(when you base your confidence on who you are, instead of what you accomplish, you have created something that no one or no circumstance can ever take away from you.)這對性格內向者非常重要，因為我們的許多能力在外向的世界中並沒有受到重視。

　　「自信」是一個常常被人誤解的辭彙。人們是以一種外向的方式來思考它：做事很快、有充沛的精力和獲得相當多的成就。

　　如果這是正確的，那麼就只有像奧林匹克冠軍之類的人物才會有內在的安全感。大自然並沒有將宇宙設計成那樣，否則大多數人都會被冷落了。再想一想那些似乎處在各行各業的頂尖人物或成就非凡的人，他們也有可能會陷入自我毀滅，例如吸毒或酗酒。

　　而且，如果你的自信是建立在你擅長的事情上，那麼你就更難嘗試新的事情了。著手嘗試新鮮事，你得一切從頭開始，並經歷學習的曲折和笨拙的嘗試。只把自信建立在已獲得的成就上，將會限制你擴展和把握新興趣的能力。……

　　這就像那些被稱讚「很聰明」的小孩一樣。（參閱「稱讚孩子『很聰明』或『很努力』，會有什麼差別？」）

　　如果你只有在參與一種你做得很好的活動時才會覺得有自信，那麼，當你不參加那些活動的時候，會出現什麼情況呢？

　　如果你只有在為人父母時才能對自己的能力有安全感，那麼，當你的孩子不需要你的時候，你又該怎麼辦呢？

　　或者，如果你從事於一種給人協助的職業，那麼，當你沒有給予其他人什麼東西時，你對自己的感覺又如何？

　　比如說，如果你因為生病了，無法完成任何事情，你現在就沒有價值了嗎？

　　建立在成就上的自信和建立在你內在特質上的自信是不同的。

　　這就是為什麼達到某個具體的目標──比如說從學校畢業、買了一輛特別棒的車、獲得一次破格晉升、或在銀行裡有一定數量的存款──會讓你感覺很好，但這種很好的感覺會非常迅速地煙消雲散。

　　研究顯示，從一次很大的晉升中得到的滿足感最多能持續六個月。

　　為了體驗到自信，我們需要一些始終伴隨著我們的東西。自信應該來自於我們內在，而不是來自於我們在外在所做的事情。

　　「人們對物質性東西的適應性特別強，而人們往往忽視這一點。人們常常以為改善了物質條件會帶來永久的快樂，其實不然，人們很容易對物質性的東西產生適應性。」（《別當正常的傻瓜》，頁63 ）

　　永遠會少一件的衣服、少一雙的鞋子、少一輛的車子……就是這麼來的。（參閱「憶往惜今」、「三個小習慣，讓自己更快樂」、「影響快樂的外在因素」）

　　自信依賴於一種內在的保證。它是你與自己做的一種約定，即為了達成目標去學習或做你需要去做的任何事情。它是你在學習新技能的時候，做出決定、保持旺盛的求知慾、容忍錯誤以及善待自己的能力。沒有人能夠從你那裡將你的堅毅或任何類似的特質帶走。

　　這一段讓我想到只有拿到國小畢業學歷的是川銀藏，就好像是他一生的寫照。（參閱「《股市之神：是川銀藏これかわ ぎんぞう》是怎樣修煉的？」）

　　性格內向者特別需要思考他們內在的能力，因為他們不像性格外向者有那麼多外在的成就可以依賴。……他們甚至不能欺騙自己，讓自己覺得很有自信。

　　以下是他們確實具備的一些優勢：長期高度集中注意力的能力、堅持不懈、能考慮到多方面的因素、善於接受新資訊、努力做好工作、沉思、以富於想像的方式創新。我需要補充的是，這些只是給人深刻印象的一部分特質。

　　通常，如果我告訴諮商者我從他們身上看到的一些特質，他們都非常驚訝。「我從來沒有想過我的那些特點是有價值的。」他們通常這麼說。

　　那麼，你可以怎樣增強你內向性格的自信呢？

　　你只需要一些觀察的技能。設想你為自信建立了一個銀行帳戶。無論何時，當你採取某種行動，使你往目標或優先考慮的事情邁進一步時，都存入一筆金額。想像你存了一些「自信的錢幣」到你的帳戶。

　　更好的做法是做一個自信的筆記，記錄你的「存款」有多少。

　　當你很害怕，但無論如何還是打了一通很艱難的電話時，就存入了一筆錢。

　　無論何時，當你信任並重視你的情緒時，就再往你的帳戶存入一些錢。

　　如果某人批評你，你能夠客觀地考慮他的回饋，而沒有過於重視（他們是對的；我那麼做是錯誤的）或輕視（他們的評價沒什麼；我是對的），那麼，也存一些錢進你的帳戶。

　　當你想好如何應對那些批評，「我能夠理解你的想法，但是我認為你誤解我了；我的意思是……」你可以再存入一筆錢。

　　當你希望做好某事的時候，請放入更多自信的錢。

　　如果你受到挫折了──你沒有得到你真的非常想要的新工作──允許你自己用幾天的時間來體驗悲傷和沮喪。提醒你自己，那只是一個工作而已，當你寄出另外一份履歷時，再往你的帳戶存入大大的一筆錢。

　　設想如果你真的在每一次展示了自信的態度時都存入了錢，你對自己會有怎樣的感覺。很快，你將建立一個大額的帳戶。

　　現在，當你以外傾的方式出去時，你可以看一看你的筆記或想像你那鉅額的「存款」。

　　那筆鉅額的「存款」可以永遠地提醒你：你有能力追求自己想要的東西，你能夠依賴自己。你充滿活力。如果你需要，你可以尋求幫助，而且，在你經歷了一次障礙或挫折之後，你可以重新振作。（《內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！The Introvert Advantage: How to Thrive in an Extrovert World》頁342，舊繁體中文版書名為《內向者求生術》）


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