為什麼我們不應該出口成「髒」？

　　除了禮貌之外，這也關乎自制力與意志力的鍛鍊。

　　西北大學心理學家的研究團隊曾進行一項研究，探討為期兩週的意志力訓練能否減少家暴的產生。

　　他們將40名成人受試者（年齡自18至45歲不等，全都有男女朋友或夫妻伴侶），隨機分配至三個訓練小組中。

　　其中一組要求受試者使用非慣用手來吃飯、刷牙以及開門；第二組要求受試者不可說髒話辱罵人，而且不能說「是啊」，要改說「是的」；第三組並沒有收到任何特別的指令。

　　兩週過後，那兩個自制力小組的受試者比較不會因為一些典型事件，例如爭風吃醋或感覺另一半不夠尊重自己，而對伴侶暴力相向。

　　相反地，第三組的對照組，並沒有任何改變。

　　在這些研究中，我們所鍛鍊的重要的「肌肉」動作，其實並不是那些特定的意志力挑戰，例如在期限內完成目標、用左手開門，或是不要出口成「髒」。

　　重點在於養成習慣，隨時留意自己準備要做的事，並選擇比較困難而不是最容易的那件事來做。

　　透過上述的每一項意志力練習，大腦會逐漸習慣在行動之前暫停一下。

　　這些看似瑣碎的練習，其實有助於訓練的進展；它們有一定的挑戰性，但不致於造成過大的壓力，而且由於這些自我約束的事需要細心留意，因此比較不會引發「被剝奪」的強烈感受。（為什麼我不能說「是啊」！？我平常就是愛說「是啊」，不行嗎！？）

　　相對上較不重要的意志力挑戰，正好能讓受試者鍛鍊自制力的肌肉，不會因為心情煩躁不安，而使得我們設法改變的許多努力徒勞無功。（《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》頁96）


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