2008年11月3日 星期一

瘦了快6公斤

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  九月的時候寫了「減肥(減重、瘦身)的常見問題——兩星期讓腰瘦兩吋的食譜」、「減肥(減重、瘦身)的常見問題——運動塑身」、「減肥(減重、瘦身)的常見問題——壓力與睡眠」和「減肥(減重、瘦身)性格類型測驗」這四篇網誌,也將自己的飲食與生活形態隨之作了一些改變。

  今天才仔細地量了一下體重,比上次(三個半月前)量體重瘦了快6公斤。

  飲食上的改變,除了早上的一罐咖啡(可降低食慾與提神),幾乎都改成喝白開水。沒有辦法照著瘦腰食譜吃,但盡量挑裡面的食材來吃。本來都是在晚上吃水果,改成早上吃水果(可降低食慾)。早餐則從精緻麵粉做的麵包,改成盡量吃全麥土司。嘴饞的時候就盡量找堅果來吃,讓嘴巴有事做。沒有什麼想吃的東西改成不吃,只是少吃而已。

  也沒有特別多做什麼運動,只是增加了走路的時間。

  如果你懷疑藉由調整飲食和多走路可以減輕多少公斤體重,可以看看底下的真實故事。

  賈瑞德(Jared Fogle)有嚴重的過胖問題。到了大學三年級那年,他的體重漲到了425磅(193公斤)。他的襯衫要穿XXXXXXL號的,是超大尺碼衣服店裡最大的尺寸。他的褲子腰圍是60英吋。

  賈瑞德的父親是印第安那波里斯市(Indianapolis)的醫生,多年來一直警告兒子要小心體重也都無效。後來,有一年12月某天,賈瑞德的室友,一個醫學院預科學生,發現賈瑞德的腳踝腫起來了。他正確地診斷為水腫,表示身體在留存水分,因為血液沒法運輸足夠的液體;這常會導致糖尿病、心臟問題,甚至早年心臟病發作。賈瑞德的父親告訴他,由於他的體重及健康狀況,他可能沒法活過35歲。

  在他12月去看醫生後的那個春假,賈瑞德決定要減肥。受到「7個三明治只有還不到6公克的脂肪」廣告的鼓勵,他吃了他第一個火雞肉總匯三明治。他很喜歡,最後設計出了他自己的全潛艇堡(SUBWAY)飲食法:12英吋的素食堡作午餐,6英吋的火雞堡作晚餐。

  在連續吃他所謂的「潛艇堡減肥餐」的三個月之後,他站到磅秤上。讀出指數是330磅(150公斤)。單靠在「潛艇堡(SUBWAY)」吃了三個月,他就減了約100磅(45公斤)。他以同樣的飲食又繼續了數月,有時甚至一天能減1磅體重。一等到健康狀況允許,他就開始盡量的走路——上學也不搭公車,甚至在百貨公司也走樓梯而不搭電扶梯。

  從1999年4月的《印第安那學生日報(Indiana Daily Student)》裡的一篇文章(Indiana U. Senior Gains New Perspective on Life)開始,賈瑞德減肥成功的故事轟動了全美國。文章是賈瑞德過去同宿舍的萊恩‧寇門(Ryan Coleman)寫的。寇門在賈瑞德減肥後見到他都幾乎認不出來。他很感性地寫到賈瑞德身體過胖是何等滋味:

  賈瑞德在選課的時候,不是像其他學生那樣以教授或上課時間作為選課標準。他選課的標準是看哪間教室的椅子他能坐得下。大部分學生都擔心在校園附近能否找到停車位。賈瑞德擔心的是他能否找到旁邊沒有車的空停車位——他需要更大的空間才能下車。

  這篇文章引述了賈瑞德的一句話作結尾:「潛艇堡(SUBWAY)救了我的命,讓我能重新做人。這我永遠也沒法報答。」這可能是頭一次有人感謝連鎖速食店正面地改變了自己的生活。(《創意黏力學Made to Stick: Why Some Ideas Survive and Others Die》頁272,簡體中文版《讓創意更有黏性:創意直抵人心的六條路徑》)

  賈瑞德1999年年底幫SUBWAY拍廣告時,體重180磅(82公斤)。我沒找到第一支賈瑞德的SUBWAY廣告,不過,你可以在底下的廣告最後面看到賈瑞德減肥前後的模樣。



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合格的民調應該要公布哪些資料?

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  常常從新聞媒體,甚至網路上看到民調,一份合格(不代表正確或準確,請看「存活者偏差」的例子)的民調應該要公布哪些資料,好讓民眾檢驗是否有披著科學研究外衣、實際上人為操縱各項調查數字的嫌疑?

  美國民意調查協會在1968年建議公開發表之調查結果應公布的資料包括:贊助與調查單位、問卷的設計、是否有人向訪問者與受訪者解釋問卷的設計、調查的人口範圍及樣本的設定、取樣的方式、樣本的大小,調查結果的精確程度、哪些結果係根據部分(而非全部)樣本、蒐集資料的時間地點與方式。事實上,電視上的民調報告完全忽略這些資料,報紙則是任意選擇少數幾項報導。

  在偏商業性的民調方面,美國民調組織也提出四項自律準則:受訪者身份保密、尊重隱私、對客戶負責、向客戶及大眾公布結果時要負責。如果調查單位與媒體都遵守組織會的建議,調查結果的良窳自然較容易判斷。組織會的建議包括:

‧公布問卷的確切用語,包括對訪問者的指示及問卷以外的展示品。
‧嘗試訪問的總人數。
‧未能訪問到的總人數。(請看「存活者偏差」的例子)
‧拒絕回答的總人數。(請看「存活者偏差」的例子)
‧總計訪問人數。
‧不合格人數。
‧完成訪問的人數。

  一般大眾很少能得知上述細節。(《真實的謊言:揭開民調與統計的黑盒子Tainted Truth: The Manipulation of Fact In America》頁251)

  你可以簡單地從哪些地方來初步檢視民調?

  首先最重要的,業者設計問題時不應讓人覺得答案只有贊成與反對,民眾的意見是很豐富的,民調不應把它縮減成二選一的是非題。此外,業者應放慢腳步,倉促的意見價值不高,且只會使民調的根本缺點更形惡化。最重要的,業者與民眾都應通過惠勒(Michael Wheeler)發明的試驗,惠勒認為,要知道某個問題是否為公意的理想指標,只需要看你回答起來是否自在。如果你的回答是「我贊成,但是……」或是「我反對,不過……」就表示這個問題不恰當,如果你是受訪者,根本不需理會。……

  比如說,「你贊成金泰希嫁給Ming-Tsung嗎?1.是,人家在做白日夢,不要打擾,當作日行一善;2.否,金泰希會講中文嗎?」,這就是很爛的民調題目。

  民調業者應停止在購物中心進行調查,除非他們調查的對象就是購物的人。來電或來函式的調查也很值得懷疑,因為受訪的對象並非隨機取樣,而是自行決定參與的。……

  Call-in民調、Google Insights for Search都有這方面的問題。(請參閱「為什麼網路民調跟部落格blog上的意見調查不能輕信?」)

  惠勒認為民眾評估民調的可信度時應考慮下列問題:數據是否正確,代表的是何種意義?數據是否經過調查?調查是如何進行?是單選題嗎?如果是問答題,你是否能回答那些問題?其他調查結果如何?調查者真正要問的是什麼?調查由誰贊助?你對這項調查了解多少?你可基於上述任何一項考量而拒絕接受或閱讀調查。大體而言,你能取得的關於調查方式的資訊越少,表示調查越不可信。(《真實的謊言:揭開民調與統計的黑盒子》頁258)


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2008年11月1日 星期六

別忘了你是人類——不要把自己當成貓狗老鼠

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  有一種東西,暫且叫A,添加在部分嬰兒罐頭食品中,醫生證實貓跟狗只要吃下超過體重的百分之零點五的A,就可能造成溶血症候群,出現貧血、肝腎衰竭症狀,甚至死亡。你會不敢吃含有A的食品嗎?如果有人建議將A全面下架,不得販售,你贊成嗎?

  A是洋蔥。

  有一種東西,暫且叫B,狗吃了會出現心律不整,嚴重者會影響中樞神經,以狗的體重計算,每公斤攝取超過六十毫克則可能致命。你會不敢吃含有B的食品嗎?如果有人建議將B全面下架,不得販售,你贊成嗎?

  B是巧克力。

  有一種東西,暫且叫C,狗吃了會腎衰竭,結果有廠商還把C當健康食品賣給人吃。你會認為這些廠商黑心嗎?你會不敢吃含有C的食品嗎?如果有人建議將C全面下架,不得販售,你贊成嗎?

  C是葡萄籽。

  研究食品時可以人類或動物為對象,但兩者都有其缺點。以老鼠為對象的缺點是老鼠的生理構造及壽命皆與人類有異(老鼠的壽命約只有30個月)。食品藥物管理局的一項研究顯示,一次給懷孕的老鼠餵食相當於56到87杯濃咖啡,部分後代腳指畸形或沒有腳指。但針對約一萬五千名婦女所做的實驗卻未發現咖啡因與先天性缺陷有何關係。(《真實的謊言:揭開民調與統計的黑盒子Tainted Truth: The Manipulation of Fact In America》頁135)

  就像在老鼠身上成功治療疾病的藥物,仍舊要經過人體試驗確定療效之後才能上市。人類跟其他動物有相同處,也有相異處。如果有人堅持不吃所有貓狗老鼠吃了會有問題的食物,我百分百尊重,只是我會好奇地想問他「生病的時候是不是看獸醫?」

  如果你問我有沒有因為三聚氰胺事件改變飲食習慣?會不會擔心之前有吃到三聚氰胺?我的答案是,沒有改變飲食習慣,也不擔心曾吃過三聚氰胺——我又不是老鼠。(不過我堅決反對食品中添加三聚氰胺,理由跟廠商不能把人工鑽石,甚至石墨,當作天然鑽石賣的道理一樣)

5.2 Human carcinogenicity data
No data were available to the Working Group.

  沒有人類的研究數據。

5.3 Animal carcinogenicity data
Melamine has been studied for carcinogenicity in mice and rats of each sex by oral administration. It produced urinary bladder and ureteral carcinomas in male rats but only urinary bladder hyperplasia in male mice.
對公跟母的老鼠都做過實驗,結果母老鼠沒事,公老鼠有事。
The occurrence of urinary bladder tumours in male rats correlated strictly with calculus formation and exposure to high doses. The dose dependence was confirmed by subsequent studies in male rats in which concomitant administration of sodium chloride to increase urinary output resulted in a decreased tumour yield.
  將三聚氰胺歸類為「對人體致癌性的證據不充分,對動物致癌性證據不充分或有限」的第三類致癌物質。香菸、檳榔為「對人體有明確致癌性的物質或混合物」的第一類致癌物質,有人抽一根菸,旁邊吸二手煙的人等於抽三分之一根菸。
(資料出處:世界衛生組織WHO,《Some Chemicals that Cause Tumours of the Kidney or Urinary Bladder in Rodents(齧齒類動物,不是人類) and Some Other Substances》,PDF檔的第30頁)

  有一種東西喝多了會中毒,從鼻子吸進一定量之後會造成死亡,在空氣中含有高濃度這種東西的環境下待久了很容易生病,這種東西叫做水。如果有人因此在中文維基百科中寫「喝水會造成中毒,讓人很容易生病,嚴重時甚至會死亡」,你會當成真理信奉嗎?

  如果你的工作環境會用三聚氰胺當原料,比如製造美耐皿、裝飾貼面板、織物整理劑等等,要避免誤食、長期吸入或皮膚接觸。

Harmful if swallowed, inhaled or absorbed through the skin. Chronic exposure may cause cancer or reproductive damage. Eye, skin and respiratory irritant.(資料出處:英國牛津大學Oxford University,物理化學實驗室The Physical and Theoretical Chemistry Laboratory


狗誤食洋蔥 腎衰竭送命含二硫化物侵紅血球 造成溶血症候群

2005年11月22日蘋果日報

【曾雪蒨╱台中報導】台中市兩隻貴賓狗,近日因好奇吃下主人買的洋蔥送急診,其中一隻因急性肝腎衰竭搶救不治,另一隻因吃得較少幸運救回一命。醫師提醒貓狗飼主,洋蔥中所含的二硫化物會破壞寵物體內紅血球,食用過量會造成貧血、急性肝腎衰竭,千萬要小心。

  全國動物醫院總院長陳道杰說,兩隻貴賓狗跟了主人七年多,與主人感情很好,出事當天,兩隻狗分別出現拉肚子、褐色尿情況,「其中一隻因為食用過多,到院時已昏迷,另一隻因吃較少,狀況較穩定」。

累積食用也發病

  主人哭求醫師全力搶救她的狗,院方幫食用較多的小狗緊急輸血,雖甦醒出院,但兩周後仍因肝腎衰竭不治,另一隻狗打點滴後恢復正常。陳道杰說:「洋蔥中含有二硫化物,貓狗只要吃下超過體重的百分之零點五,就可能造成溶血症候群,出現貧血、肝腎衰竭症狀,這兩隻貴賓狗體重各僅約兩公斤,更是危險!」

  陳道杰說,許多寵物主人使用人類嬰兒罐頭食品替代,他引用美國康乃爾大學動物科學中心最近發表文章,警告:「部分嬰兒罐頭食品含有洋蔥,飼主千萬不要選用。」

  大墩寵物醫院院長戴更基呼籲:「即使不是一次大量誤食,日積月累慢慢吃洋蔥,依然會因溶血性貧血發病,養寵物前,應收集寵物相關資訊,避免意外發生。」醫師並警告,狗若食用葡萄,當中的葡萄籽會導致狗腎衰竭;貓、狗、鼠若食用巧克力,則會心悸、心跳加速、甚至猝死,飼主應該注意。


寵物食物中毒 巧克力居多

2006年10月02日蘋果日報

  不少飼主會把人吃的食物給寵物(狗與貓)吃,但部分食物其實對寵物有害,根據獸醫師常見的臨床病例,包括巧克力、食物佐料如蔥、蒜等,水果如楊桃、香蕉、葡萄等,過量都可能讓寵物身體不適,嚴重者甚至送命。

  台大動物醫院教授王慧璧昨表示,常見的寵物因食物中毒而引發的病例,以巧克力最多。劍橋動物醫院院長翁伯源指出,據美國統計,巧克力更是美國寵物誤食第二高比率的食品。

  翁伯源說,巧克力含有咖啡因及甲基黃嘌呤(Methylxanthine),若吃過量會出現心律不整,嚴重者影響中樞神經。他說,偶爾餵寵物一、兩小顆巧克力應無大礙,但有些寵物體型較小,易發生問題。

  目前醫學記載,是以寵物體重計算,每公斤不應攝取超過二十毫克的咖啡因或甲基黃嘌呤,超量就會出現病狀,若達六十毫克則可能致命。

勿餵楊桃香蕉

  王慧璧表示,食物內佐料如洋蔥、青蔥、蒜,也可能引發寵物紅血球變形、貧血等症狀。翁伯源也說,水果類如楊桃、香蕉及葡萄,恐引發寵物腎衰竭,建議不要餵食。記者劉艾蕾


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