許多心理學研究顯示，定時坐禪的人比一般人更容易快樂並感到滿足。
這是重要的研究結果，也具有重大的醫學意義，因為這種正面情緒跟更長壽和更健康的生活有關。
●固定打坐可降低焦慮、憂鬱和煩躁；也能提升記憶力，加快反應速度，並強化心智毅力和體能。
在《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It》這本好書裡有提到，開始練習禪修後三小時就能改善注意力跟自制力，11小時後，研究人員可以看到大腦已有所改變。
●固定打坐者可擁有更美好且更充實的人際關係。
●全世界的研究發現，禪修降低慢性壓力的關鍵指標，包括高血壓。
●研究也發現，禪修能有效降低慢性疼痛及癌症等嚴重疾病的影響，甚至有助於減輕對藥物及酒精的依賴。
●研究顯示，禪修增強免疫系統，因此有助於治癒傷風、流行性感冒和其他疾病。
儘管大家知道這些好處都經過科學實證，許多人聽到「禪修」一詞，還是心生提防。
因此，在繼續探討之前，破除一些迷思或許有幫助：
●禪修不是宗教。正念只是一種訓練心智的方法。許多打坐的人本身有宗教信仰，但許多無神論者或不可知論者也熱中禪坐。
●你不一定非得盤腿席地而坐（像雜誌或電視上看到的圖片），但如果想這麼做也可以。我們課程的大多數學員都坐在椅子上禪修，但你也可以練習把正念的覺察力帶到所從事的任何事情上，比如搭公車、坐火車，或走路去上班時。禪修是幾乎隨時隨地都可以進行的。
●正念練習不會花許多時間，只不過需要某種程度的耐心與毅力。許多人很快就發現，禪修讓他們擺脫時間壓力的束縛，所以反而有更多時間從事其他事情。
●禪修不複雜，也無所謂「成」或「敗」。就算你真的體會到禪修的難關，你也經歷到關於心智運作的寶貴經驗，因此對心理極有助益。
●禪修不會讓你的心變得一片死寂，或是拿走你努力追尋事業或生活成就的企圖心，更不會硬要你戴上快樂小天使的面具強做樂觀。禪修不是要你對不可接受的事情逆來順受，而是以更清明的心看待世情，以便採取更為明智且經過更多思考的行動，來改變需要改變的事情。禪修有助於培養深層且慈悲的覺察力，讓你能夠評估目標，找到最佳途徑來發揮你最深層的價值。（《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》頁13）
最後兩點很適合用來界定，某些人口中的「禪修」是「一種訓練心智的方法」，還是「傳教的工具」。
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