疲憊漏斗（Exhaustion Funnel）

　　在讀《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》這本好書時，對疲憊漏斗的描述這一段深有同感。

　　生命中的許多問題（例如不快樂、焦慮和壓力）都可用疲憊漏斗做為譬喻，我們順著漏斗往下滑，使得生命和精力逐漸耗盡（見下圖）。

　　……阿絲柏格（Marie Åsberg）教授是瑞典斯德哥爾摩「卡羅琳學院」（Karolinska Institute）研究疲憊的專家。她利用疲憊漏斗來描述這種情況如何發生在每個人身上。

　　頂端的圓圈代表生活圓滿平衡的情況，可是愈來愈忙碌時，許多人會放棄一些事情，把火力集中在看似「重要」的事情上。

　　圓圈逐漸縮小，顯示生活也逐漸萎縮，但如果壓力還在，我們會放棄更多，而且愈來愈多，於是圓圈又更進一步縮小。

　　請注意，我們最先放棄的事情，往往是最能滋養心靈的活動，只不過看似「可有可無」。結果生活逐漸被工作占滿，或者只剩下耗盡內在資源的壓力源，使得帶來滋潤的事物半點不剩，導致身心俱疲。

　　阿絲柏格教授表示，繼續往下掉到最底部的，可能是最為正直努力的人，其自信程度密切依賴工作表現，他們通常被視為最佳員工，而非散漫的懶惰鬼。

　　該圖也顯示「症狀」逐漸累積的順序……漏斗愈來愈窄，你也愈來愈疲憊。

　　你窄化生活圈，希望集中火力解決最迫切的問題，這時漏斗就產生了。

　　你順著漏斗一圈圈往下掉時的同時，生活中有趣的事物會一件件的消失（因為你逐漸把這些活動視為可有可無），好把空間挪給更多的「重要」事情，比如工作。

　　你滑到更下面時，就會放棄更多滋養生命的事情，讓你愈來愈疲憊無力、優柔寡斷及怏怏不樂。

　　最後你癱在漏斗底部，那是之前的你所殘留的影子。

　　陷入疲憊漏斗太容易了。如果工作過度，或是事情過多，暫時精簡生活好挪出時間，是再自然不過的舉動。

　　然而，這通常表示我們會放棄一樣嗜好或部分社交生活，以便專注於工作。

　　就梅莉莎而言，這表示放棄每週的合唱團練習。但是，她沒有想到合唱團練習帶給她靈魂多麼豐富的滋潤。

　　這一週一次的練習曾經是她生命的重心，但她後來卻認為社交生活可有可無，甚至多餘。

　　在梅莉莎心裡，如果出現更「重要」的事情，社交生活是可以暫緩的。

　　暫停社交生活雖然是暫時的狀態，而且能夠釋出更多工作時間，但很快帶來反效果。

　　少了每週合唱練習的調劑，她愈來愈沒有活力，創意和效率也逐漸降低，最後完成的事情更少，所花的時間更多。

　　她為了挪出更多時間工作，也放棄了每月一次的讀書會，主要因為她本來平常能夠一口氣看完的小說，現在再也沒有多餘的時間閱讀了。

　　這項決定也很快造成反效果，因為她在工作上還是愈來愈沒效率。

　　幾個月之後，工作壓力再次逼迫她把更多的私生活暫停。

　　這次，梅莉莎為了每天多出一、兩個小時工作，幫九歲的女兒報名課後的社團活動。

　　但是這也帶來意想不到的缺點：不久之後，她開始內疚自己看到女兒的時間愈來愈少。

　　這種內疚經常侵蝕她的睡眠，使得工作愈來愈沒效率。

　　她的主管蘭妮想出一個解決之道：筆電。這讓梅莉莎能夠在女兒觀賞最喜愛的電視節目時在旁邊工作。

　　不出所料，這也表示梅莉莎工作到更晚，在這段加班時間裡，她分析報表，隨時收發電子郵件，好讓主管看到她的努力。

　　不用說也知道，隔陣子她又得放棄某件事，而這次輪到飲食。

　　梅莉莎和女兒艾拉有時候喜歡叫外送食物，但很快的，外送食物變成每天的晚餐，她們對於這種油膩、營養價值低的食物也很快感到厭煩。

　　但是梅莉莎和女兒省下烹飪時間，同時損失的不只是健康食物，也失去大家經常忽略的親子互動：談話。

　　女兒日漸長大，原本在廚房裡做菜時，能夠與她長時間地閒話家常，現在只剩下電視節目進廣告的時候，隨便聊幾句跟連續劇人物有關的八卦。

　　逐漸的，梅莉莎放棄了所有她喜愛且能滋養自己的事物，只為了從事她愈來愈討厭的事情：工作。

　　梅莉莎以前熱愛工作，但現在她不只討厭工作，工作還成了讓她失去生命力的牢籠，讓她變得疲憊不堪，也愈來愈不快樂。

　　不過，她的主管又提出了一個法子：買一支「智慧型手機」。

　　現在，只要她願意，就算躺在床上工作也行。

　　起先，一天二十四小時都能夠隨時收發高效率的電子郵件及簡訊，令她相當振奮。（蘭妮曾跟梅莉莎透露，她在度蜜月時，用智慧型手機把工作報告完成並寄發出去，從此之後，她的第二次婚姻就開始走下坡──我們就先別討論這點。）

這讓我想起電影《穿著PRADA的惡魔Devil Wears Prada》。

　　梅莉莎精神為之一振、覺得自己神通廣大，這種新鮮感持續了幾週。

　　接著，她很快發現上頭那些主管都在比賽看誰工作得比較晚。

　　看得出來，在深夜互通電郵，讓她同事及主管覺得自己是重要人物。

　　梅莉莎有智慧多了，但還是不確定如何逃脫這個之前被引誘進來的陷阱。

　　最後讓梅莉莎鬆脫束縛的，是她所任職醫院的職能治療師。

　　該治療師開設正念課程作為臨床試驗，看看禪修能否幫助平常心智健康的人降低工作壓力，變得更快樂且更放鬆。

　　梅莉沙參與課程之後，她（以及治療師）才看清楚自己心理上原來是多麼不健康。

　　在課程前的訪談裡，她勾選一張清單，上頭列著壓力、憂鬱和心理疲勞的常見症狀。

　　結果梅莉莎勾選了大部分的項目，包括：

●脾氣愈來愈暴躁或容易焦躁不安。

●社交生活萎縮，或純粹「不想見人」。

●不想處理日常瑣事，例如開信箱、付帳單，或回電話。

●變得容易疲勞。

●放棄運動。

●事情延期或遠遠超過期限。

●睡眠模式改變（睡太多或太少）。

●飲食習慣改變。

　　以上有沒有哪一項符合你的情況？

　　表面上，梅莉莎維持了忙碌、有效率的好員工形象，但內心深處，她在過勞之下逐漸崩潰。

　　起先，她不願意相信自己有問題，覺得好好睡幾個覺就好了。

　　她所學到的禪修方法當然有助於睡眠，但是隨著禪修的其他好處開始累積，她才覺察到自己幾乎精神崩潰。

　　她的生命差點全部流到疲憊漏斗的最底部。（《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》頁238）


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