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是32歲，不是3歲或2歲。
短期內立即的壓力會增加心臟血管的表現……但是長久來說，太多的腎上腺素會影響你的血壓，造成血管內部有像砂紙那樣粗糙的點，這些點變成疤，使血液中的黏稠物質附著在上面，最後阻塞你的血管。假如這發生在心臟血管中，你就有心臟病；如果在大腦中，你就中風。所以，在長期壓力下的人，得心臟病和中風的機率比較高。
壓力同時會影響你的免疫系統……長期性的壓力會減低你的白血球數量，甚至殺死白血球。長期看來，壓力會使你的抵抗力減弱，容易受到感染。長期的壓力會騙你的免疫系統漫無目的胡亂攻擊，甚至把你自己的身體當成目標。
因此，處在壓力下太久的人容易生病。有一個研究發現有壓力的人比一般人得感冒的機率高三倍，他們也比較容易得到自體免疫系統上的毛病，如氣喘和糖尿病。
換個說法，你有壓力時，比沒壓力時，得感冒的機率大了三倍。
大腦跟免疫系統一樣容易受到壓力的影響。跟記憶有關的海馬迴，上面有很多的可體松（壓力荷爾蒙cortisol）受體，這使海馬迴非常容易對壓力起反應。假如這壓力不太強，大腦的反應比較好，這個人就可以比較有效率的解決問題，也比較容易保存住訊息。
假如壓力太大或持續太久，那麼壓力會開始傷害學習，這個後果非常嚴重，你可以在日常生活中看到壓力的後果。壓力大的人數學做不好，他們語言的處理不夠快，他們記憶力不好。有壓力的人不能把過去的訊息類化到新的情境，也不會修改舊的訊息以適應新的需求，他們不能專注。在所有可以測試的項目上，長期性的壓力都會傷害我們學習的能力。壓力大的人在認知作業上，跟壓力小的差了百分之五十。壓力尤其傷害陳述性記憶（你可以說得出來的事情）及執行功能（解決問題的思考型態），這些，當然都是想在企業和學校表現出色所需要的能力。（《大腦當家-靈活用腦12守則，學習工作更上層樓Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School》頁199）
壓力荷爾蒙可以停止大腦中的海馬迴製造新的神經元，在極端的情況下，壓力荷爾蒙還會殺死海馬迴的細胞。嚴重的壓力在大腦傷害的神經組織，就是能夠幫助你考上大學的海馬迴。……
這是我要特別寫「免費試玩可以減輕壓力的心理遊戲MindHabits」這篇網誌介紹MindHabits的主要原因之一，因為它可以降低壓力荷爾蒙。
長期壓力還會把人推往憂鬱的深淵。我不是指一般人生活上所遇到的「心情不好」，我也不是指親人過世這種因為悲劇而產生的那種悲傷。我指的是每年使80萬人自殺的那種憂鬱症。（《大腦當家》頁199）
感染大量的幽門桿菌加上少量壓力，或是壓力很大加上一丁點的細菌，就能讓你得胃潰瘍。（《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？：壓力、壓力相關疾病及因應之最新守則Why Zebras Don't Get Ulcers, Third Edition》頁103）
長期的壓力會增加骨質疏鬆的風險，並造成骨骼的退化。（《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？》頁133）
處於壓力的情況下，出現陽痿及早洩的問題是很常見的。好些研究顯示一半以上來看醫生，抱怨性功能障礙的男性，問題是出於「心因性」而非「器質性」陽痿（除了壓力外，沒有其他毛病）。（《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？》頁149）
之前也提過，壓力會讓女人不容易懷孕，也會降低女人的性慾。
打坐和放鬆等技巧，除了可教你如何忍受生活中的壓力，包括：嚴苛的老闆、叛逆的青春期女兒和衣服上的狗毛，還教你如何緩和身體對壓力的反應（心跳加速、分泌壓力荷爾蒙）。有些人藉助社交、宗教活動，甚至逗弄寵物來抒解壓力。總之，設法多花些時間在可以讓你專注的事物上。最持久不變的減壓妙方，也有助於緩和憂鬱和憤怒的就是運動、打坐和培養友誼。（《你的身體導覽手冊》頁54）
MindHabits有助於培養友誼，這是另一個介紹的主要原因。
註1.《你的身體導覽手冊》的作者是哥倫比亞大學外科系教授兼副主任歐茲（Mehmet C. Oz）醫師與紐約州立大學上州分校（SUNY Upstate）藥學暨麻醉學教授羅意升（Michael F. Roizen）醫師。
註2.《大腦當家》的作者約翰．麥迪納（John Medina）是西雅圖太平洋大學腦科學應用學習研究中心主任，也在華盛頓大學醫學院的生物工程系授課。
註3.史丹佛大學生物系暨神經科學系教授Robert M. Sapolsky所寫的經典好書《為什麼斑馬不會得胃潰瘍Why Zebras Don't Get Ulcers》，這本書探討壓力對人各種面向的影響，但是旁徵博引又不失趣味，2004年已經出版到第三版，台灣遠流出版翻譯的是1998年第二版。
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