《大腦當家：靈活用腦12守則，學習工作更上層樓》(Brain Rules)

大腦守則1：運動增強腦力
大腦守則2：大腦也是演化的產物
大腦守則3：每一個大腦的配線都不相同
大腦守則4：人們不會去注意無聊的東西
大腦守則5：重複才記得
大腦守則6：記得去重複
大腦守則7：睡得好，記得清楚
大腦守則8：承受壓力的大腦不能如常的學習
大腦守則9：刺激多重感官，反應更迅速
大腦守則10：視覺凌駕所有感官
大腦守則11：男性和女性的腦是不一樣的
大腦守則12：我們是不屈不撓的天生探索者

　　逛書店時看到新書《大腦當家》，讀了幾頁。覺得光是洪蘭教授的導讀就非常值得一讀，節錄部分內容如下。

整合運作功效佳

　　大腦最神奇的地方在「整合」，不但是感官本身訊息的整合，也包括跨感官的整合。一九八一年，我在哈斯金實驗室（Haskins Laboratories）時，做過一個實驗：給受試者左耳聽一個刺激，右耳聽一個刺激，它們可以在大腦中彙整成一個完整的語音出來。跨感官的整合就更奇妙了，最好的例子是麥格克效應（McGurk Effect）：在課堂上叫一個高的學生站前面，矮的站後面，同步發音，高的作/ba/音的嘴型，矮的發/ga/的聲音，結果全班都聽到/da/的聲音；如果叫學生閉上眼睛，他們都聽到/ga/的聲音。這個實驗屢試不爽，只要開關眼睛就會使你聽到不同的聲音。這原因是當大腦的視覺和聽覺管道同時接受到兩種相矛盾的訊息時，它不知道應該相信誰的，因此就把兩者綜合一下，學生就聽到/da/了。……

　　麥格克效應（McGurk Effect）影音（張開眼睛看著聽，跟閉著眼睛聽到的聲音不同）
　　在訊息處理上，外界送進來的訊息越多，大腦處理的效率就越快；背景知識越多，看得越清楚。有一個實驗發現：當閃爍燈光的強度逐漸減弱時，人們就逐漸看不見這道光，但是如果在閃光熄滅時，出現一個很短的聲音，聲音的出現就改變了光的閾值，聲音使我們看見比以前更微弱的閃光。難怪很多老人家在聽不清楚時，會把眼鏡戴上，我以前都在心中暗笑，心想：又不是用眼睛來聽聲音，看到這個實驗後，才知道被笑的應該是我，活在大自然中，卻對自己大腦的運作這麼無知。也因為如此，我在看到這本介紹大腦功能的書之後，就決定花時間翻譯它，把它介紹進台灣來，知己知彼，百戰百勝，人怎麼可以不知道自己的大腦是怎麼運作的呢？…… 　　如果不知道一個行為出現真正的原因，就容易自以為是的去猜測衍伸原作者的意思，就會導出像「右腦革命」這種不對的觀念出來。現在有了腦造影技術，我們在大腦中很清楚地看到才十個月大的嬰兒，大腦新陳代謝的程度已經到達成人的地步，而且左邊比右邊活化得更多，絕對沒有日本人所說的右腦先啟動，三歲以後才長出了「腦樑」啟發左腦，父母也不需要叫孩子用左手寫字來啟發右腦，因為根本沒有這回事。 　　日本人沒有了解諾貝爾獎得主史培利（Roger Sperry）原始實驗用的是癲癇的病人，當病變位置是個無法切除的大腦部位，如記憶中心或語言中心時，不得已，他只好把病人連接兩個腦半球中間的橋── 胼胝體──剪開，使一邊大腦放電不會傳到另一邊，病人不會倒在地上發作。只有在這個時候，一個人的兩個腦半球才會獨立開來，才會發生左邊如何，右邊又如何的現象。你的孩子沒有癲癇，兩個腦半球中間的胼胝體並沒有剪開，是相連的，訊息從左到右腦或右到左腦的溝通非常的快。我們一般人有正常胼胝體，大腦是整合性的處理訊息，大腦中的電流會隨著神經纖維把訊息傳遞到各處，所以完全不必擔心啟發右腦或左腦的問題。 　　這個迷思很嚴重，甚至有商學院和教育學院的教授在大學中開大腦創意的課，教學生怎麼用右腦，真是匪夷所思，我很好奇，不知他們要怎麼把腦半球獨立開來。…… 運動好處多 　　這本書中談到了十二個運作規則，每一項對我們學習都很有關係，例如「運動會增加腦力」。我們台灣的父母都有個迷思，以為孩子坐在桌子前面就是在做功課，其實很多時候他是在作白日夢。讀書一定要心靜、精神好，才讀的進去，不然「小和尚念經，有口無心」，光是坐在書本前面是一點用也沒有。可嘆我們很多大人還是參不透這一點，天天逼著孩子啃書，弄得一個個彎腰駝背、臉色蒼白、沒有朝氣。 　　這本書很清楚的告訴我們運動增加腦力，甚至建議一天上兩次體育課。作者說：我們的祖先一天要走二十公里的路去覓食，大腦是在這種情況下發展出來的，因此人應該要動。一個實驗發現：小學生只要每週慢跑二次，每次三十分鐘，十二週後，他們的認知能力就比以前進步了很多。運動時大量分泌多巴胺（dopamine）、血清張素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都與情緒有關，這是為什麼龍發堂的治療精神病方式有效（雖然他們在做時並不知道為什麼），因為他們讓病人種菜墾荒，大量運動，同時植物是有生命的，看著幼苗每天長大本身就是一個治療的方式。 　　有一個實驗讓憂鬱症的病人拚命運動，結果發現運動可以取代抗憂鬱症的藥。既然運動沒有副作用，不會有抗藥性，我們為什麼不儘量去運動呢？所以現在挪威、瑞典、芬蘭等北歐國家為了減少慢性疾病的社會成本，便鼓勵人民運動，又顧慮身處北方一年有九個月氣候寒冷，他們便在每個社區設奧林匹克標準的游泳池，讓人民有地方設備去運動。我們台灣也應該把浪費在放煙火上的錢拿來蓋游泳池，錢要用在刀口上才對。研究發現運動多的孩子對視覺刺激辨識速度比不愛運動的快，有運動的孩子注意力比較集中，因為運動增加神經的連接。從腦造影的片子中看到有運動的孩子在做作業時，能夠使用比較多的認知資源，而且持續的時間比較久；這使他們上課比較專心，比較不沮喪、不焦慮；又因為學業表現比較好，他們也對自己比較有信心，對自己感覺比較好。所以，從大腦看來，要學生功課好，應該增加的是體育課而不是補習課；要老人家身體好，應該多去運動而不是吃天王補心丹。 　　「三個小習慣，讓自己更快樂」，現在應該可以增加第四個小習慣——運動。 　　這讓我聯想到，已開發國家自殺率的升高，會不會跟生活中的運動減少也有關？如果這樣，過胖的人口數可能會和自殺人數有正相關的關係。 知所當為 　　這本書也談到人為什麼不能一心多用，在開車時，講手機的人踩剎車的反應速度比沒講手機的人慢了半秒，在真實世界中，這半秒就是有車禍與無車禍，生與死的差別了。台灣曾經嚴格取締開車打手機了一陣子，很多人都去買了耳機，後來鬆懈了，大家又故態復萌。看到大腦一心二用處理訊息上的快慢差別，為了自己，為了家人，還是不打手機的好。 　　六百萬年前，人從樹上下來後，有新的環境要去適應，人必須站起來，頭才能伸在長長的野草之上，才看得見東西；兩隻腳比四隻腳節省了一些卡路里，直立行走時，就可以把這個節省的能源用到大腦上，而不再用在肌肉上；手同時也可以空出來拿東西或打獵。直立使我們可以到更遠地方去覓食，也使我們的大腦變大，但是因為大腦雖然只有佔身體百分之二的重量，卻用掉總能量的百分之二十，所以不可能有坊間所說的「潛能開發，你只有用到百分之十的大腦」的神話，人不可能有百分之九十的神經元坐在那邊閒閒沒事幹，從大腦科學的證據看來，這完全是無稽之談。我們需要儘量引介正確的大腦知識進台灣，使父母不會花冤枉錢，送孩子去上腦力開發、全腦開發等不實的補習班。 　　這一段跟運動的好處那一部份，剛好整合了在「關於跑步，我說的其實是……」這一篇的討論。 　　本書最好的地方是提供了我們記憶的正確知識，使老師知道背景知識越多，學生記憶越輕鬆。實驗發現人們在學習完三十分鐘後忘記所學的百分之九十，所以要增加學習的效果就要增加情緒，因為情緒是提取記憶最有力的線索。另一個方式是增加跟真實世界的關聯度，如果要記的東西跟自己過去的經驗是掛得上鉤的，記起來就容易些。我們做老師的都知道，要解釋一個抽象的概念，最好儘量舉生活中具體的例子來說明。記憶是儲存在大腦一開始徵召的神經元上，因此，參與的神經元越多，以後提取這個記憶就越容易，就好像門上高高低低有好多個門把，那麼不論多矮的小孩都搆得著一個門把，可以把這門打開，把記憶取出來。睡眠也跟學習成效有關，所以本書中也有一章專門講睡眠。（《大腦當家-靈活用腦12守則，學習工作更上層樓Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School》導讀） 　　第一個想到的是《創意黏力學Made to Stick: Why Some Ideas Survive and Others Die》這本好書。 相關文章： 　　怎樣準備有題庫或考古題的考試會比較有效率？ 　　稱讚孩子「很聰明」或「很努力」，會有什麼差別？ 　　熬夜加班（唸書）有多沒效率？ 　　別搞錯了，Google的「打盹艙nap pods」可不是員工福利 　　《0~5歲寶寶大腦活力手冊：大腦科學家告訴你如何教養出聰明、快樂、有品德的好寶寶Brain Rules for Baby: How to Raise a Smart and Happy Child from Zero to Five》 　　為什麼要（終身）學習？ 　　對抗心智老化的十大要訣