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我們這個社會不喜歡半途而廢的人，包括運動比賽棄權、輟學，以及退出吃雞翅比賽。開始做某些事情（乃至抽菸）卻又放棄，違反了人性。戒菸最困難之處，在於生理上和心理上都已上癮。從生理角度看，當你吸菸時，體內會釋放出多巴胺（dopamine，一種自然產生、能抑制疼痛並引起愉悅的物質）。你已習慣了高含量的多巴胺，因此只要一停止吸菸，就會渴望再抽（雖然你不明所以），就像孕婦渴望巧克力美食。幸好多巴胺的量不會永遠居高不下，你一旦戒了菸，多巴胺的量就會恢復正常。
習慣高含量的多巴胺對心理的影響，請參閱「為何會有事後煙、飯後煙？——抽煙讓人更不容易快樂」。
從心理角度看，抽菸變成了一種癖好。你在喝啤酒時、晚餐後，以及做愛後，都喜歡點上一支煙。你習慣了拿個東西塞進嘴巴的哪種感覺。戒菸的第一個星期最難受。你想死了抽菸，覺得四肢無力，肺裡產生大量的痰，你得不斷吐出。如果熬得住，幾個星期後就一切風平浪靜。幸運的是，戒菸有妙方。計畫如下：
當你了解你不會一直感到難受，就更能堅持下去。
第一天到第三十天（還別急著戒菸；用另一種行為來代替）：每天步行30分鐘，步行完畢後，向某人（每天同一個人）報告：你已經做到了。每天步行30分鐘的好處是，萬一中斷，體重也不會增加，還可藉此向自己證明你有毅力去完成計畫。唯一的規則是：你不准像不做化學作業的高中生那樣找藉口。累了？繼續走。屋外颶風肆虐？繞著餐桌轉圈，走30分鐘。想看名片重播？買一台跑步機，邊走邊看。一天都不能停。
每天必須向同一個人報告，這個人要挑誰比較好？可以參考底下的故事。
第31和32天：每天早上服用100mg的bupropion（商品名「威博雋」Wellbutrin）。這種戒癮藥物（用量大時有抗憂效果）能幫你從癮君子變為戒菸者。（如果你有高血壓或中風等病史應請教醫生，因為bupropion跟其他藥物同時服用會產生副作用。）持續走下去，每天30分鐘（以上），別找藉口，並向支持你的人報告進度。
藥物的使用必須請教醫生。
第33天：戒菸。丟掉你所有的香菸、雪茄、菸絲、煙灰缸、打火機、煙斗，以及印有香菸商標的運動短褲。貼上醫生處方的尼古丁貼藥（如果你每天吸菸不到一包，通常劑量是7~10mg，吸半包到一包，劑量為14mg，如果每天吸一包以上，則增至21或22mg）。同時，把服用威博雋的次數增加到一天兩次，早晚各100mg。繼續走路。最難捱的是戒菸後的三到五天內，但如果能堅持到整個計畫的第40天（戒菸後第7天），你等於越過了沙漠，度過了最艱難的戒菸周期。兩個月後，你可以降低尼古丁貼藥劑量，四個月後再降低，服用的藥丸也可漸漸減少，六個月後，一顆也不用。走路呢？永遠不放棄。戒菸5天後（計畫的第37天），每天舉重10分鐘。
戒菸者最擔心的事莫過於體重可能增加。平均來說，戒菸後如果不每天步行，男人會增重約4.5公斤，婦女約3.6公斤。六個月後，一般婦女只比抽菸期間重不到一公斤，但實行上述計畫、加上步行和舉重的男女，平均比他們戒菸那天輕了2.7公斤。雖然抽菸遠比體重增加來得危險，你還是可以在戒菸期間防止體重增加。步行很有幫助；嚼不含糖份的口香糖能減輕癮頭；也可在手腕上套根橡皮筋，不讓手指閒著；選擇低脂食物，例如：水果、蔬菜、沒加奶油的爆米花，外加一些含健康脂肪的零嘴，譬如六顆核桃拌水果。（《你的身體導覽手冊YOU: The Owner's Manual: An Insider's Guide to the Body that Will Make You Healthier and Younger》，頁140）
戒菸又減肥，一舉兩得。
聖地牙哥的一位女士向我講述了她是怎樣靠著公開承諾戒掉了菸癮：
我記得，那是在聽說又有一項科學研究表明吸菸會致癌之後的事。每次這樣的東西一出來，我就會下決心戒菸，但次次都失敗了。
不過，這一回我決定必須做點什麼。我這個人很好強，要是人家看到我有什麼壞習慣，我會很介意。所以我想：「大概可以利用好強來除掉這個該死的習慣。」於是我就列了一張名單，名單上全是我很希望得到他們尊重的人。接著，我去找了一些空白的卡片，在每一張卡的背面寫道：「我向你保證，我再也不抽菸了。」
短短一個星期，我把這種簽了名的卡片寄到了名單上的每一個人手裡——我的父親、我住在東部的哥哥、我的老闆、我的姊妹、我的前夫……所有人；當然，我正在約會的那個小伙子也不例外。我當時特別迷戀他，很想他看重我。相信我，我再三想過要不要把卡片給他，因為我知道要是我連對他都守不住承諾，那我寧可死了算了。但有一天在辦公室──我們在同一棟辦公大樓裡工作，我走到他面前，把卡片遞給他，一句話也沒說就走了。
戒菸真是我這輩子做過的最艱難的事情。有好幾千次，我都想著要抽上一口。但每到這時，我都會想，要是我沒能信守諾言，收到卡片的那些人會怎麼輕視我。這樣一來，我當真再沒抽過一根菸。（《影響力：讓人乖乖聽話的說服術Influence: The Psychology of Persuasion, Revised Edition》頁108）
註：2009年1月11日開始實施「菸害防制法」。
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