隨時隨地都能做的「運動」

　　整天坐在辦公桌的上班族，即使知道運動是健康的不二法門，也難找到適合的時間地點運動，更不用說像這幾天連日的下雨，更讓人提不起勁了。有沒有一種運動的方法，可以不受時間地點的限制？

　　如果可以，有沒有什麼方法可以瘦到想瘦的地方呢？

　　最近在看《樂在學習的腦The Learning Brain: Lessons for Education》這本新書，裡面提到了一個值得大家注意的科學研究結果。

　　實驗心理學很早便已確定了心智運動(mental exercise)對於動作及體能學習的價值。想像做某個動作而不需要真的做動作，也有可觀的效果。首先，動作的心智練習確實能改進肌肉的力量和動作的速度。最近的研究顯示，盡可能努力的想像伸屈二頭肌，二頭肌的肌力在短短的幾週內便增加了13.5％，而且在停止進行心智練習之後的幾個月內仍舊可以維持。其次，想像作業的延長可以產生顯著的生理變化。研究顯示做心智模擬腿部運動的人增加了心跳率和呼吸率，他們只不過是假裝他們真的在做腿部運動。

　　透過心智運動產生動作學習的現象，可能是由於想像動作和實際動作會激發相同的腦區。動作學習必備的大腦區域在想著做出動作的情況下也被激發。心智運動可以用來做體能的訓練，例如運動、跳舞、表演，甚至是繪畫。

　　用心像做自我訓練或許會很有用。老人家做做心智體操或許可以幫助他們維持肌肉的力量。心智運動已經在許多形式上的運動被運用，像是冥想、瑜珈和太極。（《樂在學習的腦》，頁244）

　　也就是說，只要你努力想像你在做運動，就有類似做運動的效果，而且這效果還能維持一段不算短的時間。這也或許是，即便玩Wii Sports沒有完全像真實運動時那樣滿場跑，但只要夠投入，也能有類似運動的效果產生。下次轉播王建民比賽時，可以試試想像自己是王建民，就可以邊看比賽加油邊運動。

　　那麼，想要瘦那邊，就努力地想像使用那邊的肌肉就好了。:P


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