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人在不同的生命階段對睡眠的需求不同。例如，數據顯示青少年在青春期會暫時性的轉向夜貓子的生活型態……當年紀漸長時，我們的睡眠會減少。一個員工一開始用某個工作行程表可以得到最大的生產量，當他年紀大了以後，可能要換成另外一種工作行程表才會得到同樣大的生產量。（《大腦當家-靈活用腦12守則，學習工作更上層樓Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School》頁190）
我在求學時期也是超級夜貓子，但在做了問卷之後，才知道我是蜂鳥。但這不僅僅是生命階段的不同，因為我的朋友中就存在著夜貓子。我的想法是，當我們了解每個人的作息型態是一種特質，而不是一種「壞習慣」，就能夠從「同理心的角度」去互相體諒與配合。
雲雀的特質：
1.活動力最強時：下午2點半左右
2.情緒最佳時：9點到下午4點間
3.體溫最高時：下午3點半左右
4.上床時間：比貓頭鷹早兩小時上床，容易入睡
5.起床時間：在預定時間起床
6.鬧鐘的使用：不需要
7.最低體溫時：清晨3點半左右
8.睡眠品質：睡較沉，醒來時較清醒。約在體溫降至最低後3.4小時醒來
9.午睡：極少
10.睡眠的中點：清晨3點半左右
11.最喜歡運動的時間：早上
12.心跳次數最高時：早上11點左右
13.心跳次數最低時：清晨3點左右
14.情緒：從早上開始下滑
15.早上行為：多話
16.夜間行為：沒力了
17.用餐時間：早餐時間比貓頭鷹早1、2小時
18.咖啡因攝取量：數以杯計
19.排班工作適應性：適應白天班
20.旅遊：容易產生時差
當你跟雲雀一起出國旅遊時，就必須考慮到這一點。
21.速配時伴侶的感受：我們喜歡早起
22.不速配時伴侶抱怨：她/他太晚睡了
23.褪黑激素(melatonin)分泌高峰：清晨3點半左右
夜貓子、貓頭鷹的特質：
1.活動力最強時：下午5點半左右
2.情緒最佳時：從早上8點持續上升到晚上10點
3.體溫最高時：晚上8點左右
4.上床時間：上床時間不固定，週末與假期較晚上床
5.起床時間：在上班時間和雲雀差不多，但是放假時則多睡1、2小時
6.鬧鐘的使用：需要多個鬧鐘
7.最低體溫時：清晨6點左右
8.睡眠品質：睡較少，醒來後較睏倦。約在體溫降至最低後2.5小時醒來
9.午睡：較常午睡，時間也較長。白天睡得較熟
10.睡眠的中點：早上6點左右
11.最喜歡運動的時間：晚上
12.心跳次數最高時：晚上6點左右
13.心跳次數最低時：早上7點左右
14.情緒：從早上開始向上攀升
15.早上行為：脾氣不佳
或許這就是「起床氣」的由來。
16.夜間行為：精力充沛
17.用餐時間：往往不吃早餐，工作天中其他兩餐時間約和雲雀相同，但在放假日則晚90分鐘
18.咖啡因攝取量：數以壺計
19.排班工作適應性：最適合晚班，對夜班和排班的適應性強
20.旅遊：對時差適應性強，尤其是往西飛時
21.速配時伴侶的感受：我們總是最後回家的一對
22.不速配時伴侶抱怨：她/他不讓我在週末睡晚一點
23.褪黑激素(melatonin)分泌高峰：清晨5點半左右
（《生理時鐘療法The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health》頁47）
想要過貓頭鷹生活的雲雀，或是想當雲雀的貓頭鷹們，可以利用生理時鐘的研究結果來達成目的。這些建議並無法改變你天生的特質（原文為：These tips won't change your basic make up--that's not possible），但是能讓你更容易適應不同的情況需求。
如果你是雲雀：
■在下午或黃昏時，花點時間待在戶外。這能讓你晚點睡，早上晚點起床。這對於老年人尤其有用，因為他們往往8點鐘就上床了，然後清晨3點就醒來，卻無事可做。
■增加夜晚的活動。散步或是輕度舒展運動能提高清醒度。社交活動比看電視或是閱讀更能提振精神。
■睡覺時拉上窗簾。考慮安裝不透光的窗簾。黑暗會讓大腦認為是晚上，應該睡覺的時間。
■留一盞夜燈。在浴室或走道上留一盞夜燈，預防晚上起床時備用。
■如果你無法在普遍能接受的夜晚時候維持清醒的話，尋求醫生的協助。如果你無法維持清醒到晚上9點，或是總是在清晨3、4點就醒來，而且無法再度入睡的話，就應該尋求醫生的協助。如果這種習慣是年紀大了，才漸漸發展出來的話，這或許是年長睡眠狀態症候群(Advanced Sleep Phase Syndrome)。
如果你是貓頭鷹：
■睡覺時將窗簾拉開。讓自然的天光喚醒你。這是一種和緩的過程，遠比鬧鐘惱人的鈴聲來得容易接受多了。但是，仍然不要忘了用鬧鐘，甚至用兩個鬧鐘也可以。
■盡可能一起床就走出門。在早上時暴露在日光下，能幫助你早一點清醒。有一位睡眠專家就建議病人，到陽台上去刷牙。由於貓頭鷹通常都將事情留到最後一分鐘才做，所以可能無法起床吃早點或散步。閉上眼睛將鬧鐘調快點，因為你自己也不知道到底快了多少，所以當你開始急急忙忙時，你曉得你有一點緩衝的時間。
■如果你無法出門的話，至少可以站在光線最充足的窗口喝杯咖啡，或是在家中設置提供人造日光的燈具。
■每天定時起床，就算是假日也不例外。這有助於將你的生理時鐘，在理想的時間點上穩固下來。如果晚上晚睡了，第2天也不要晚起。利用下午20分鐘的午睡來彌補不足的睡眠。如果午睡完依舊昏沈沈的話，第2天晚上就提早15分鐘上床。
■盡可能在睡前完成該辦的事情。挑好第2天要穿的衣服、準備好早餐、便當。早上的慣例能讓貓頭鷹不用思考也能運作流暢。如果你神智不清的話，例行公事能讓你在清醒前也能完成任務。
■維持夜間的安靜。夜深時，不要做運動、不要展開新計畫、不要看電視。閱讀、聽音樂和其他類似的活動，最適合作為睡眠的序曲。固定的睡前小點心如牛奶或水果，可以形成制約，幫助入睡。
■留一盞夜燈。免得半夜起床把自己給弄清醒了。
■如果你在半夜3點、甚至4點前無法入睡，或是可以一直睡到中午甚至下午的話，尋求醫生的協助。這有可能是延遲睡眠狀態症候群(Delayed Sleep Phase Syndrome)。（《生理時鐘療法The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health》頁51）
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