《
失眠可以自療》的作者楊建銘(Chien-Ming Yang)是睡眠醫學英文原版教科書《
Principles and Practice of Sleep Medicine, 3e》數十位作者中唯一的台灣人，為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事。
楊建銘教授是紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大睡眠實驗室（
http://www.nccu-sleeplab.com/）的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究。
就算沒有失眠的困擾，讀《
失眠可以自療》這本好書，也可以增進對睡眠的了解，讓自己睡得更好。
迷思一：我們每天需要八小時睡眠？
正解：睡眠時數，因人而異
其實，這種說法既正確，也不完全正確。正確的部份是，每個人的確需要固定的睡眠時數；而錯誤的地方是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。
有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認為每天睡不到8小時就會導致白天功能及身體健康的問題，因而產生焦慮感，焦慮感一提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不著。
迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟？
正解：平常心看待睡眠
前一個晚上沒睡好，隔天情緒、健康就會受影響，認知功能、工作表現也會滑落，這個觀念基本上是正確的。
但是，如果不斷擔心失眠造成的後果，這種焦慮一旦形成壓力，對於身體健康、情緒與認知功能的影響，將遠大於失眠本身。
如果前一天沒睡好，生理的機能應該能讓你今夜更容易自然入睡。
然而，如果你讓擔憂焦慮在白天跟了一整天，到了晚上，更是把今天狀況不好怪罪在前一夜失眠，每天睡覺就像是考試一樣，變成很大的壓力，就更容易讓你的身體進入危險戒備的狀態，干擾睡眠的進行。
迷思三：睡不著時，躺著也是休息？
正解：無法入睡，離開房間會更好
正常來說，躺在床上20分鐘，就應該要進入睡眠狀態，若超過20分鐘仍無法入睡，就不要躺在床上，甚至離開臥房會更好。
睡不著，在床上閉眼輕鬆的躺著，身體的確有些機能在修復，但若躺在床上像是孵蛋一樣，努力想要把睡眠孵出來，這時，躺在床上已不是在休息，而是帶著壓力躺在床上，可能本來可以睡得著，反而越躺越焦慮，翻來覆去，無法成眠。
迷思四：十一點前要上床，配合肝臟排毒時間？
正解：維持穩定作息時間，比特定的時間來得重要
根據現代睡眠醫學的研究發現，除大腦外，身體不同生理系統的臟器的確也有個別的生理時鐘，若要讓身體機能處於良好狀態，各個系統的生理時鐘必須同步配合，統一由大腦的生理時鐘來指揮。
然而，大腦的生理時鐘並不是由環境中的時間所決定的，而是可以有自己的韻律。
因此，「十一點」對於肝臟的生理時鐘並沒有特別的意義，更重要的是要有規律的作息，來穩定大腦的生理時鐘。
迷思五：喝酒是有效的助眠方式？
正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身
迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？
正解：喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著
咖啡因可以提神的觀念是正確的。因為咖啡因是中樞神經興奮劑，會觸發清醒系統，使它旺盛，並抑制睡眠系統，但同時，咖啡因也是恆定系統的抑制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法入睡。
若白天感到很睏，最好的解決方法是小睡片刻。但若真正不得已，像是在課堂上或敢路途中，也只能偶爾為之。
迷思七：平日睡不夠，可利用週末補眠
正解：週末補眠，不宜太多
週末睡晚一點，會對身體的睡眠機制產生干擾。最明顯的，是生理時鐘的作用，因為早上起床時間穩定，生理時鐘才能找到清楚定位，若每隔5天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能。
如果週末真要補眠，不要補太多，因為，生理時鐘仍有一些彈性，若在一小時之內，還容易調整回來。若早上補一個小時仍覺不夠，可以利用中午過後小睡半小時。
如果你天生的作息型態是晚睡晚起的貓頭鷹，就要特別注意這一點。
迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好？
正解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鐘正常
睡覺時，若有光線存在，的確會睡得不安穩。但是，到了早上，若陽光進不來，身體會誤以為還沒天亮，給了錯誤暗示，容易造成生理時鐘往後延遲。
要使生理時鐘保持最佳狀態，必須盡量讓環境的光照有白天跟夜晚的差別及規律性。
迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉？
正解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間
安眠藥會對腦部產生抑制的作用，如果身體已經習慣在夜晚有外來的化學物質以達到平衡，一旦不服用，有些人會產生所謂「反彈性失眠」的現象，甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。
但這並不是長期現象，如果能平常心對待，忍受一陣子，身體會找到新的平衡點。
所以，並不是「一旦吃藥就停不掉」，而是突然停藥，反彈性失眠太強烈，大家便誤以為是「已經對安眠藥上癮」。
尤其，除了生理上的反彈作用外，面對上癮的擔心也會激發清醒系統，導致更加稅不好，而常常導致「沒吃安眠藥我就睡不著了」的信念。
迷思十：睡不好是因為寢具不夠好？
正解：寢具的影響有限，太在意反而干擾睡眠
倘若使用的寢具或臥房的情境，會令人產生不舒適的感受，的確可能影響睡眠，這是因為不舒服的感受可能觸發了清醒系統，進而干擾睡眠。
甚至包括風水的說法，像是床不能放在樑下、不能對著門，也都可能透過個體的感受，形成刺激──如果躺在床上一睜眼，往上就看見樑柱，會造成壓迫感；往前看到門，會產生不安全感，以心理學的觀點，這都有可能使清醒系統激發，而不得休息。
然而，其中最重要的往往並非外在環境本身的狀況，而是個體內在的解釋造成的影響。（《失眠可以自療》第一章失眠10大迷思停、看、聽 頁18~32）
相關文章：
助眠技巧：想要一夜好眠，就要避免這些不良睡眠衛生習慣
別搞錯了，Google的「打盹艙nap pods」可不是員工福利
熬夜加班（唸書）有多沒效率？
松下幸之助談工作
你是雲雀(lark)、貓頭鷹(owl)，還是蜂鳥(hummingbird)？
壓力對你的傷害有多大？（壓力太大會怎樣？）
如何放鬆與睡個好覺
繼續閱讀...
